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喜悦伽 2025-05-23 关注顺产建议6周后,剖腹产建议3个月后开始,具体遵医嘱) 猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana) 作用:灵活脊柱,缓解腰背酸痛,激活核心。动作:跪姿,吸气抬头塌腰(牛式),呼气低头拱背(猫式),重复10次。桥式(Setu Bandhasana) 作用:强化臀肌、盆底肌,改善骨盆前倾。动作:仰卧屈膝,吸气抬臀至肩髋膝一线,呼气缓慢下落,重复8-10次。仰卧束角式(Supta Baddha Konasana) 作用:打开髋部,促进骨盆血液循环,缓解压力。动作:仰卧,脚心相对,双膝外展,手臂放松,保持5分钟。侧卧抬腿(Side-Lying Leg Lift) 作

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三种静运动,你选谁,瑜伽强调的是身体,心智,灵性三者的修行,借由深层的呼吸去感受身体的每一寸肌肤的变化,并且以身体达到全体平衡,进而恢复身体自愈能力,是静态的,而太极,普拉提也是非常有益的静态练习方式,孕妇瑜伽,助准妈妈孕育聪明健康的宝宝

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